こんにちは！kamikamiです！
「ピラティス」
っていうエクササイズ、一度は聞いたことがあると思います。
でも、
どんなことをするのか？
どんな効果があるのか？
はイマイチわからないですよね。
今回は、「ピラティス」どんなエクササイズなのか？どんなことをするのか？ヨガとどう違うのか？をわかりやすく紹介する記事です！
ピラティスってどんなエクササイズ？
「ピラティス・メソッド」とも呼ばれるピラティスは、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
１９２０代にドイツで生まれました。
柔軟性や筋力を高め、コア（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）を鍛えることで姿勢改善やダイエット効果が期待できます。
ピラティスの特徴
- 骨格を整えることで代謝を向上
- ストレッチとは異なり、筋力トレーニングの要素も含む
- マットや専用マシンを使用してインナーマッスルを強化
- 呼吸法は「ピラティス呼吸（胸式呼吸）」を採用
- 体幹を整え、姿勢改善やストレス軽減が可能
ピラティスの歴史
ピラティスは1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案しました。
健康と幸福を手に入れるために考えられた身体調整法で、後にダンサーやアスリートのトレーニングとして発展しました。
ピラティスの効果
- ダイエット＆体型維持
- 冷えやむくみの解消
- 肩こり・腰痛の改善
- 姿勢矯正・骨盤のゆがみ改善
- ストレス軽減
マシンピラティスvsマットピラティス
マシンピラティス
- 専用器具を使うので幅広い負荷調整が可能です。
- ピラティスリフォーマーなどを活用し、気になる部位はピンポイントのエクササイズが可能です。
マットピラティス
- ヨガマットで手軽にできます。
- 自重トレーニングが中心です。
ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガって何が違うのかよくわかりませんよね。
ここからは違いを簡単に見ていきます。
ピラティスとは
- 胸式呼吸（ピラティス呼吸）を採用
- 体幹強化がメイン
- 骨格の歪みを整える
- ダイエット効果が高い
ピラティスがおススメの人
- 姿勢を改善させたい人
- 体を動かすのが好きな人
- 自分の体と時間をかけて向き合いたい人
早く体重を落としたい人、ボディビルディングを目指している人、体調に自信がない人には向いていないと思います。
インナーマッスルや体幹を鍛えて体を健康的に鍛えることが目的です。
ヨガとは
- 腹式呼吸を採用
- リラックス効果が高い
- ストレッチや瞑想が中心
- 精神的な安定を重視
ヨガがおススメの人
- メンタルを安定させたい
- ストレスを解消したい
ホットヨガ：室温35℃～39℃前後、室温60％前後に管理された室内でヨガを行います。室内の環境はヨガ発祥のインドの気候に近づけていると言われています。
呼吸法や瞑想で心と体を結び付けて心身を安定した状態にすることが目的です。
こうしてくらべて見ると違いがハッキリわかりますね。
ピラティスはこんな人におすすめ
-
- 運動不足を解消したい
- 姿勢を改善したい
- ダイエットを成功させたい
- 健康的な体を維持したい
まとめ
ピラティスは、初心者でも始めやすいもので健康維持やダイエットに最適なエクササイズです。
マシンピラティスを試したいならまずは体験レッスンでピラティスの効果を実感してみましょう！
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